DHA补到几岁停?停早了就是毁娃智商吗

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所属分类:体育新闻

每天补充DHA,孩子会……?

图源:宝宝呵护团队制作

大家都知道补充DHA对孩子好,是孩子智力和视力发育最直接的营养素。

可DHA几岁开始补?补到几岁停?是不是补的越多越好?

一遇到这些问题很多家长就开始犯迷糊,不知所措了。

更关键的是,宝宝大脑发育不可逆转,一旦错过了最佳补充时间,或者补充过量,就会事半功倍,甚至成为孩子的负担。

虽然每年都有科普,但事关宝宝智力发育,多少次都不为过,况且隔几天都会有宝妈留言问菌菌:

图源:宝宝呵护团队制作

甚至很多家长都说孩子基本补到2岁就停了,没太在意过。

所以,关于DHA的相关问题,菌菌再好好和大家唠一唠。

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宝宝补充DHA

不建议超过这个年龄

DHA(二十二碳六烯酸)为人体所必需的一种不饱和脂肪酸,神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分。

俗称「脑黄金」,人体无法合成,需从外界获取。

想要宝宝智商高,最早补充DHA的时间,并非胎儿期,或0-3岁,而是宝妈孕期就要开始补了。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》有表示:维持机体适宜DHA水平,有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育。

也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

且FAO(联合国粮食及农业组织)专家委员会及国际围产医学会专家委员会建议:孕妇和乳母每日摄入DHA>200mg。

2013年中国营养学会提出相同建议,表示孕妇、宝妈可通过每周2-3餐食鱼量,且1餐以上为富脂海产品,外加每日1个鸡蛋,来加强DHA摄入。

但菌菌需强调,DHA并非给宝宝补的越多越好。

一旦DHA过量补充,超过机体所需,额外部分就会被当作脂肪消耗掉。

且长期过量补充,甚至可能反而引起免疫力下降。

也就是说,多补的那些DHA,在一定程度上比起变聪明,更可能会让宝宝变胖。

图源:宝宝呵护团队制作

对此,中国营养学会建议0-3岁宝宝,每日DHA的推荐摄入量为100mg。

而《婴幼儿喂养与营养指南(2019版)》中建议:早产儿每日DHA推荐摄入量为55-60mg,补到胎龄40周便无需再补了。

知道了适宜的补充量,可到底如何补?接着往下看。

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这样给宝宝补充DHA

才会事半功倍!

母乳是宝宝获取DHA的最佳来源。

不过对于开始添加辅食的宝宝来说,鱼肉也是非常不错的选择,尤其深海鱼。

一般情况下,宝宝是7月龄开始添加辅食,其中《中国婴幼儿平衡膳食宝塔(2017版)》建议:

7-12月龄宝宝,建议每次肉禽鱼摄入量为25-50g;

13-24月龄宝宝,每天摄入肉禽鱼50-75g,每周摄入2-3餐的鱼,且至少1餐以上为富脂海鱼;

2岁以上宝宝,建议每次肉禽鱼摄入量为50-75g,每周摄入1-2次富含DHA的鱼,每次约45g。

3岁以上儿童,世卫组织建议每周至少吃2份富含DHA的鱼,每次约45g。

食补DHA,优选深海鱼,但不是所有深海鱼都适合宝宝吃,挑选时需注意以下几点:

挑选DHA含量高的鱼;

避开汞等重金属污染严重的鱼;

选择刺少、易处理的鱼。

相比之下,菌菌更推荐大家给宝宝选择这三种鱼:

图源:宝宝呵护团队制作

除却深海鱼外,像海藻(海带、紫菜、裙带菜等)、蛋黄、植物油(α—亚麻酸可在人体转化成DHA)也含有一定DHA。

图源:宝宝呵护团队制作

不过菌菌不建议家长用这类食物替代深海鱼,其转化量实在太少了,宝宝补充DHA应以深海鱼为先。

这时有家长会焦虑的说,知识我都懂,但孩子不爱吃鱼我能怎么办。

2-5岁是培养孩子养成饮食良好行为的关键时期,挑食、偏食很常见。

这时就需要家长们正确引导了,比如:

●选择宝宝喜欢的餐具,吸引他们的注意力;

●与宝宝一同进食,进餐时可表现出吃得非常香;

●可将鱼肉与其他蔬菜搭配,做成各种形状,如小兔子;

●规律饮食,避免正餐前吃零食,或正餐时注意力不集中;

●坚持清淡饮食烹饪原则,不建议煎、炸、烤。

建议优先食补,重视0-3岁关键期,要补够。

倘若宝宝对鱼过敏,或严重偏食,则需就医,并根据医嘱给宝宝补充适量DHA补剂。

图源:宝宝呵护团队制作

当然,DHA是宝宝智力发育的直接营养素,但促进宝宝大脑发育除了DHA,家长还可以这样做。

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提升孩子智力,DHA是关键

这几个实用方法也不能少

孩子聪明、智商高主要是从:认知力、专注力、记忆力、思维力、感统力这五个维度去综合评估的。

正常情况,宝宝刚出生时脑的重量仅有350-400g,是成人的25%。

到1岁时,大脑发育重量达到成人的50%,2岁时达到70%,3岁时接近成人的85%。

图源:网络

诺贝尔经济奖获得者詹姆斯·赫克曼在其提出的「赫克曼曲线」中称:不同年龄段孩子早期教育的投资回报率不同。

0-3岁投资回报率为1:18;

3-4岁投资回报率下降为1:7;

小学阶段投资回报率下降为1:3。

也就是说,0-3岁是宝宝大脑发育的黄金时期。

在这个时期,家长除了给宝宝补充相应的DHA,以及蛋白质、维生素等营养素外。

图源:宝宝呵护团队制作

还可以通过启蒙教育方式来刺激、启发宝宝大脑发育,且不同年龄段互动方式不同。

图源:宝宝呵护团队制作

◆ 0-6月龄

此年龄段宝宝大多时候都是睡觉,粑粑麻麻可趁宝宝清醒时,多与宝宝进行互动,以视觉刺激为主,听觉为辅。

绘本给宝宝读绘本,如《黑白卡》、《丛林尾巴》等;

音乐:播放古典音乐(小提琴版《卡农》)、《梦中婚礼》等节奏轻缓之类的;

游戏:玩《找妈妈》、《找东西》游戏,将宝宝放在小床上,与Ta面对面,宝妈一边慢慢转身,一边对宝宝说“妈妈呢,妈妈在哪”,引导宝宝找妈妈;

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或者将鲜艳能发声的玩具慢慢移动到宝宝跟前,但不要吓到宝宝。

◆ 6-9月龄宝宝

此时宝宝已经有了和成人一样的视觉,进阶到视敏度(辨别物体细微差别能力)发展关键期。

家长这时还需以视觉刺激为主,听觉、触觉为辅,选择一些结构简单、色彩鲜艳的东西来刺激。

比如让宝宝尝试触摸毛绒玩具、凹凸不平的表面,或和宝宝一起看颜色鲜艳的绘本,如《米菲的世界》。

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还可陪宝宝玩《看明暗》游戏,找一张白纸和黑色的笔,将其对折,用笔将其中半面涂黑,在宝宝清醒时可将涂好的纸在距离其30厘米处晃动,训练逻辑思维能力。

◆ 9-12月龄宝宝

此阶段的宝宝虽不会表达,但基本能理解家长一些简单的表达了。

这时需重点锻炼他们的手部精细动作、语言表达、以及提高专注力。

家长需将自己变成“话痨”,多陪宝宝聊天,或者给宝宝读绘本,比如《亲爱的动物园》、《猜猜我是谁》等。

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也可以陪孩子玩《小红帽、小蓝帽》之类游戏,将两顶帽子套在两只手上,念小红帽时,可将戴小红帽的那只手举高高,并在宝宝眼前晃动,当念“不见了”时,将这只手背在身后,反之相反。

◆ 1-2岁宝宝

此阶段是宝宝建立自我意识时期,对身边事物逐渐感兴趣,也具备了一定逻辑思维能力和独立支配环境想法。

家长可选择一些趣味性、故事性强的绘本、游戏来启蒙孩子。

绘本:《大卫不可以》、《蹦》、《我爸爸/我妈妈》等;

游戏:设置障碍爬行,玩捉迷藏,如《躲猫猫》等。

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◆ 2-3岁宝宝

此阶段宝宝有了一定秩序感,也具备简单复述能力,可激发阅读兴趣。

绘本:《彩虹色的花》、《可爱的身体》、《你看起来很好吃》等;

游戏:角色扮演,如一人拿一个纸杯子假装和宝宝对话。

◆ 3岁+宝宝

此阶段正处于孩子语言爆发前期,也已经有了阅读认知,慢慢开始具有自主理解能力。

家长需开始对孩子进行性启蒙教育,以及培养阅读习惯。

绘本:《小鸡鸡的故事》、《挖鼻孔的大英雄》、《农夫去旅行》等;

游戏:拼图、搭积木等。

图源:网络

除此之外,睡眠质量对宝宝大脑发育也有影响,高质量睡眠也很关键。

菌菌非常理解家长们育儿时焦虑的心,尤其是关乎孩子智商的,大家更是用心。

从宝宝DHA补给,到促进大脑发育的行为动作,菌菌都一一进行了科普。

目的是希望大家不要死死地耗住DHA这一种,而忽略了其他的,况且我们一直强调,DHA补多了,非但对智商提升无用,还会增加宝宝变胖可能性。

图源:宝宝呵护团队制作

而适量DHA和与宝宝的日常互动,双管齐下,宝宝的智商才能窜一窜。

为了让大家不走弯路,科学育儿,菌菌每天都是废寝忘食的在查阅资料,科普知识,头发是日渐稀疏。

衷心希望大家能转发、分享这篇文章,让更多家人看到,关注【宝宝呵护】,你们的每一次转发,都是在拯救菌菌的头发。

图源:宝宝呵护团队制作

责编:张利利

图片/视频来源:网络/宝宝呵护漫画组,侵删

——参考文献——

1.《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》.

2.《婴幼儿喂养与营养指南(2019版)》.

3.《中国婴幼儿平衡膳食宝塔(2017版)》.

4.王琳.幼儿启智玩具开发研究与设计探讨[D].齐鲁工业大学,2013.

5.骆睿.婴幼儿启智玩具中趣味性设计及推广研究[D].西安工程大学,2016.

6.连赟.中国特殊音乐教育:历史与现状研究[D].南京艺术学院,2010.

7.金晶.在游戏中成长,在游戏中启智[J].当代家庭教育,2020(01):48.

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